Звукоизоляционные материалы: ТермоЗвукоизол, МаксФорте, Тексаунд, ФонСтар Материал ТермоЗвукоИзол выпускается компанией Корда-Волга и на Российском рынке данный продукт присутствует с 1996 года. ТермоЗвукоИзол ( ТЗИ) зарекомендовал себя как качественный звукоизоляционный материал, сочетающий в себе оптимальное соотношение эффективности применения и стоимости. У нас Вы можете купить термозвукоизол по лучшим ценам и в любых объемах.

неделя 4

 

В конце этой недели нужно будет выполнить еще один тест на выносливость. Теперь вы должны хорошо знать, что это такое - просто выполните столько отжиманий, сколько сможете. Как и в конце второй недели, старайтесь изо всех сил, но не переходите границу безопасности.

Колличество выполненных отжиманий определит, по какому уровню вы пойдете на неделе 5. Этот тест следует выполнять через день после завершения этой недели.

неделя 4: следуйте по той же колонке, что и на неделе 3
День 1
отдыхайте 60 секунд между подходами (больше, если необходимо)
  16 -20 отжиманий 21 - 25 отжиманий > 25 отжиманий
подход 1 12 18 21
подход 2 14 22 25
подход 3 11 16 21
подход 4 10 16 21
подход 5 max (не менее 16) max (не менее 25) max (не менее 32)
День 2
отдыхайте 90 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1 14 20 25
подход 2 16 25 29
подход 3 12 20 25
подход 4 12 20 25
подход 5 max (не менее 18) max (не менее 28) max (не менее 36)
День 3
отдыхайте 120 секунд между подходами (больше, если необходимо)
подход 1 16 23 29
подход 2 18 28 33
подход 3 13 23 29
подход 4 13 23 29
подход 5 max (не менее 20) max (не менее 33) max (не менее 40)
 

Хорошо, время для очередного теста на выносливость. Сейчас вы должны быть значительно сильнее, чем перед начальным тестом четыре недели назад. Запомните, сколько раз вы отожметесь, и переходите к неделе 5.